Przez pewien czas (1-2 miesięcy) możesz trenować brzuch codziennie (osiągniesz wtedy super efekty) ale później nastąpi wypalenie energi (może psychiki) i stwierdzisz, że muszą być dni przerwy (doszedłem do tego empirycznie). Twój problem to oponka pod pępkiem ( u niektórych wygląda to jak prawdziwy mięsień) - jest to tłuszcz a więc najlepszym [...]
Twardy 1985r. no brzuch jest nie zaciekawy tez mialem ten problem ale juz go zrzucam i jest calkiem niezle.Hmmm..moge Ci napisac co ja bym zrobil przymasowal bo masz problem z brzuchem tylko wiec jego katowac absII, aeroby i z ta masa oczywiscie ostroznie jedz normalnie jakby na mase ale o 18-19 ostatni posilek i powinno byc ok!!do tego biegi jak [...]
partia 2x tydzien ? : system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie ilosc serii no zalezy od organizmu :P ale sobie niedlugo chyba zrobie taki plan, w 1 czesci powtrzenia 20-15 a w 2 czesci 10-6 :)
nicknuckle -powtórzenia wymuszone to jedne z cieższych metod, dla początkujących są zupełnie zbędne i o wiele za intensywne. dla zaawansowanych ą w sam raz ale także nie za często i nie za wiele, są czymś co super pomaga przezwyciężyć zastoje, ale uzywane rozumnie dają efekty, wiec jeśli nie są naprwdę konieczne to są szkodliwe. TomiXxX -zacznij [...]
[...] rząd uderzałbyś całe ciało i nie byłbyś zregenerowany. Pomyśl czy na pewno nie możesz dac po szkole, ja na przykład robię 2 szkoły, uczę się do matury i spokojnie daje radę, ale to już zależy od Ciebie. Myślę, że sobota, niedziela to byś mógł spróbować połowę splita partia x2 w tygodniu. Czyli po prostu ułożenie takie jakie jest podane [...]
[...] Uginanie ze sztangą 10 8 Triceps Tutaj to jeszcze się nie ogarnąłem z odpowiednim ćwiczeniem, ponieważ tamto sprawiało mi trudność (nie wiem czy robiłem prawidłowo) , ale ćwiczę triceps - aktualnie wyciskanie francuskie ze sztangą 10 8 Przedramiona Nachwyt z hantlami 15 15 (zmieniam na sztangę bo wygodniej) Łydki Próbowałem ale nie mogę [...]
rozpiętki może i lepiej czujesz ale to izolacja. Pompki nie są ćwiczeniem izolacyjnym,tylko złożonym. Odpowiednio się przy nich dociążając są bardziej "masotwórcze" i "siłotwórcze". Co do kolejności. Ja bym robił od największych partii do najmniejszych(+brzuch na końcu) A ile powtórzeń? Jak Ci na sile zależy to im mniej tym lepiej
[...] twojego pytania... Ułożyłem coś takiego tylko nie wiem jak z ilością serii danych ćwiczeń. Chyba się zdecyduje na 4 dni w tygodniu. Dorzuciłbym jeszcze coś na brzuch ale nie wiem gdzie Zestaw A Klatka Piersiowa -Wyciskanie na siedząco Barki -Przyciąganie wyciągu dolnego do szyi Triceps -Prostowanie ramion na wyciągu Plecy -Ściąganie [...]
zapomnialem dodac ze mam tez takie bulgotanie jakby gdzies w srodku (nie chce strzelac bo nie znam sie za bardzo na anatomii)<ale pewnie brzuch czy zoladek> byly banki z powietrzem ktore towarzysza biegunce i wychodza w postaci lotnej? ;/podczas wydalania juz nauczylem sie je jakby niwelowac w tak sposob ze te banki jakby z nikaja prze [...]
Tak ,wczesniej miałem kilka dni ale pusciło,wcześniej jadłem piersi z kurczaka i indyka z dużych marketow najtansze na wage,i po zjedzeniu czułem ze strasnzie mi bulgotalo w żoładku i miałem nabuzowany brzuch,ale od 5 dni jem lepsze3j jakośći mięso,nie czuje po zjedzniu tego miesa takiego nabuzowania brzucha,ale 5 dni mineło od czasu jedzenia [...]
no niestety wiecej zdjec na razie nie mam.... Brzuch postaram sie naprawc , opierniczac sie nie opierniczam, w koncu na poczatku pisalem jak bylo, trenuje ciezko. Ale supli nie biore... Od roku. Na poczatku, po ok 6 miesiacach mowilem se a co mi tam i zapodalem krete. poszlo 5 kg. Teraz zaluje.
[...] wpływ na żołądek. Koleś z forum miał taki problem, ja miałem nieco inny. Jak brałem np. TCM na czczo i popijałem to wodą min. ( zimną ), to czasami bolał mnie brzuch, ale to po chwili puszczało. Po prostu organizm kilka godzin nic nie trawił i woda z suplami może być małym szokiem. Bardzo mi pomogło dolanie odrobiny ciepłej wody. Od tego [...]
[...] Jak łatwo się domyślić wszelkie słodycze odpadają. Ale co jeszcze. Chleb biały, bułki, chałki, bagietki itp. Zastępujemy je pieczywem razowym. (choć generalnie pieczywa należy unikać). Ziemniaki, ryż, makaron - ziemniaki odpadają, ryż, makaron - brązowy, pełnoziarnisty. Ryż jeszcze ma nazwę Durum czy jakoś tak. Fajnym dodatkiem jest fasola, [...]
Bywają jednak sytuacje kiedy nie możemy stosować jakieś ścisłej diety , co należy wtedy zrobić ? Odpowiedź jest prosta , stosować się do tzw. 10 przykazań żywieniowych http://www.sfd.pl/temat373792 , mamy już informacje o diecie i treningu brzucha , co dalej... Trening aerobowy Załóżmy że udało nam sie zbudować solidne mięśnie , nasza sylwetka [...]
[...] trzeba byc "duzym" bo co z tego ze bedziesz mial 5%BF i bedzie ci widac kazdy miesien w 100% gdy bedziesz patyk Najpierw masy troche potem rzebimy... owszem mozna rzebiac sie zdobywac mase ale to zalerzy od genetyki i od poziomu wiedzy/zawansowania... Mi osobiscie starczylo by to co mam... tylko lepiej wyrzzbione... obecnie waze 95kg
[...] to raz, a dwa że jeśli ktoś ćwicząc i stosując wysokokaloryczna dietę doszedł do jakieś wagi to niech teraz nie zrzuca wszystkiego z powrotem rozpoczynając od nowa, ale stara się zahamować wzrost wagi, a następnie modelować sylwetkę. Chyba, że jego masa oznacza wielki brzuch i obwisłe cycki spowodowane spożywaniem jednego worka Mutant [...]
[...] ramion bokiem w opadzie 3s 10-8 pow (progresja) 3s x 10p 4.podciaganie sztangi do brody 3s 12,10,8 (progresja) wyrzuc a daj szrugsy 3s x 20p BRZUCH: tu sie nie mieszam ale wyglada mi to ze chyba za duzo seri 1.skrety tulowia z gryfem 3s 50 powturzen 2.spięcia brzucha z nogami na krzesle 3s po 50 powturzen 3.unoszenie kolan do klatki lezac [...]
Witam Panowie, chciałbym odświerzyć temat. Mam coś z kolanem jak dotykam z boku mnie boli od czasu robienia przysiadów ze sztangą po boksie i odpuściłem bjj, ale to nie ważne. Chciałbym troche podrzeźbić brzuch. Trenuje 3 dniw tygodniu boks i siłke po boksie macham tak bez żadnego planu. I w te dwa dni wolne czasem pójde na siłke do siebie. Nie [...]
[...] Co do redukcji ,po raz pierwszy raz ja w zyciu robie , wystarczy min dawka cypio 250mg dzielona na 2x w tyg. brzuch leci ze 106 cm na 97 biceps z okolo 44 cm na 43cm ...wiec nie wiem jakim cudem ,ale po okolo 6 letniej przerwie od koksu utrzymuje napewno w 99% mase miesniowa {-woda| Zmieniony przez - koksik76 w dniu 2022-03-14 00:30:00
[...] redukcji ,po raz pierwszy raz ja w zyciu robie , wystarczy min dawka cypio 250mg dzielona na 2x w tyg. brzuch leci ze 106 cm na 97 biceps z okolo 44 cm na 43cm ...wiec nie wiem jakim cudem ,ale po okolo 6 letniej przerwie od koksu utrzymuje napewno w 99% mase miesniowa {-woda| Zmieniony przez - koksik76 w dniu 2022-03-14 00:30:00 I jak badania ?
Ciagle za malo.. ;(
